Ejercicios suaves para mantener la salud muscular y articular

Ejercicios suaves para mantener la salud muscular y articular

Queremos compartir con todos vosotros una serie de ejercicios suaves para mantener la salud muscular y articular, que podéis realizar cómodamente en casa.

Antes de empezar debes tener en cuenta que:

  • Todos los movimientos que te proponemos deben ser suaves, sin forzar
  • No deben provocar dolor
  • Siempre seguir las pautas indicadas por el terapeuta

Movimientos de cuello

  1. Flexión y extensión: decir SÍ
  2. Rotación: decir NO
  3. Inclinación

Movimientos de hombro

1.- Flexión hombro derecho. Realizarlo 5 veces

2.- Flexión hombro izquierdo. Realizarlo 5 veces

3.- Abrir y cerrar con codos extendidos. Realizarlo 10 veces

Movimientos de codos

1.- Flexión y extensión. Realizarlo 5 veces con cada brazo

2.- Prono supinación: palma arriba y palma abajo. Realizarlo 10 veces

Movimientos de rodillas

1.- Flexión y extensión. Realizarlo 5 veces con cada pierna

Se puede asistir con la otra pierna

2.- Pasar de sentado en silla a ponerse de pie, con la ayuda de las manos, y volver a sentarse. Realizarlo 10 veces

3.- Flexión y extensión arrastrando el pie. Realizar 5 veces con cada pierna

Movimientos de caderas

1.- Subir la pierna, con la rodilla flexionada. Realizarlo 5 veces con cada pierna

2.- Juntar las plantas de los pies con las rodillas dobladas. Abrir y cerrar las piernas 5 veces

Movimientos de tobillos

1.- Subir y bajar la punta del pie, como apretando un pedal. Realizarlo 10 veces con cada pie

2.- Abrir y cerrar los pies, hasta conseguir que toquen las puntas de los dedos. Realizarlo 10 veces

 

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